在台北，白內障是非常常見的視力問題，不只長輩會遇到，許多中年族群也因3C使用過度、工作疲勞、紫外線曝曬等因素提早出現症狀。雖然白內障無法透過藥物「復原」，但我們可以透過日常保養延緩惡化。本篇會分享六個簡單有效的保養方式，並於文中加入一次延伸查詢的台北白內障連結，方便你進一步了解白內障的完整資訊。

1. 日常防曬最重要：紫外線是加速白內障的關鍵因素

台北全年紫外線都不低，長期曝曬會加速水晶體老化。想預防白內障，最簡單的方式就是：

• 外出時戴抗UV的太陽眼鏡
• 優先選擇包覆性強的鏡框
• 搭配帽子降低光線直射
• 騎車族特別需要防護

防曬對眼睛的保護比很多人想像中更重要，是延緩白內障的第一步。

2. 控制3C使用時間：給眼睛適當的休息

台北上班族每天平均有 8 小時以上盯著螢幕，用眼疲勞與藍光刺激會加速水晶體變質。建議：

• 每用眼30分鐘就休息30秒，看遠方
• 減少長時間直視手機、平板
• 使用螢幕護眼模式
• 避免在昏暗環境長時間滑手機

只要稍微調整習慣，水晶體的負擔就能降低許多。

3. 飲食攝取抗氧化營養素，延緩水晶體老化

水晶體會因氧化而混濁，而抗氧化食物能幫助延緩老化。建議可以多攝取：

• 維生素C：奇異果、芭樂、甜椒
• 維生素E：堅果、酪梨、橄欖油
• 葉黃素與玉米黃素：綠葉蔬菜如菠菜、甘藍
• Omega-3：鮭魚、鯖魚、亞麻仁籽

均衡飲食不只護眼，也能幫助整體視覺健康。

4. 控制慢性病：特別是糖尿病與高血壓

台北不少患者因慢性疾病導致白內障加速惡化，尤其糖尿病影響水晶體代謝。若有慢性病，建議：

• 穩定血糖（最重要）
• 規律追蹤血壓
• 按照醫師給的用藥計畫執行
• 調整飲食避免血糖波動過大

越穩定的身體狀態，越能延緩視力退化速度。

5. 避免過度用眼與熬夜：眼睛需要恢復時間

熬夜、睡眠不足會讓眼壓波動、加重眼睛疲勞，間接加速白內障發展。建議：

• 每晚至少 6.5～7.5 小時睡眠
• 避免高壓、長時間用眼的環境
• 累了就休息，不要硬撐

好的睡眠品質也是保護視力的重要關鍵。

6. 定期眼科檢查：早期發現才能及時處理

白內障進展速度因人而異，但透過檢查能更了解自己的眼睛狀況：

• 每年做一次視力與眼底檢查
• 若常夜間眩光，更需要提早檢查
• 檢查能排除其他眼疾（如青光眼或黃斑部病變）

多數台北白內障患者都是透過例行檢查提早發現，不會拖到嚴重程度。

延緩白內障靠的是習慣累積，而不是一次性的治療

白內障雖然無法逆轉，但它是一個進程緩慢、可預測的視力問題。透過上述保養方式，可以讓水晶體老化不至於過快，並保留更長久的清晰視力。

若你已出現視線模糊、夜間眩光、顏色變暗等狀況，也建議儘早諮詢眼科專業，檢查一次會比拖著更安心。